こんにちは、Shiraです。
私は、もともと怪我をしやすいランナーです。
でも最近は、かなり怪我が減りました。
周りからも、
「あまり怪我しないよね」
と言われることが増えています。
もちろん、絶対に怪我をしない方法なんてありません。
ただ、自分なりに意識していることはいくつかあります。
今回はその一つ。
色々なランニングシューズを履くこと。
です。
人生の脱力ポイント
同じシューズで走りすぎない。
色々なタイプを履いて、怪我せず楽しく走る。
ランニングは「同じ刺激」を何千回も繰り返す
ランニングの怪我は、転んだり、何かにぶつけたりするものだけではありません。
自分が気になるのは、
同じ動きを何千回、何万回と繰り返すことによる負担。
です。
同じフォーム。
同じ路面。
同じペース。
そして、同じシューズ。
だったら逆に、
毎回まったく同じ刺激にしなければいいんじゃないか。
私はそんなふうに考えるようになりました。
その一つが、シューズのローテーションです。
私は練習用シューズを5つの「枠」で使い分ける
現在、普段の練習ではだいたい5種類を使い分けています。
ただ、5足必要という意味ではありません。
自分は走る回数も多いので、結果的に5枠になっています。
1．厚底カーボン枠
現在は、アディゼロ アディオス プロ 4。
ロードレースで使ったシューズを、その後ポイント練習などで履き潰しています。
反発が強く、スピードを出したい時に使うことが多いです。
2．厚底ノンカーボン枠
現在は、アディゼロ EVO SL。
軽くてクッションもある。
長く走ったり、テンポよく走りたい日に使います。
3．薄底枠
現在は、アディゼロ ジャパン 9。
厚底とはかなり感覚が違います。
地面を感じながら走りたい日や、足をしっかり使いたい日に。
4．自由枠
現在は、Cloudmonster 2。
基本はジョグ用ですが、ここはその時に興味があるシューズを入れる枠です。
性能だけではありません。
「おしゃれだから」
でもOK。
全部をガチガチに用途で決めてしまうと、それはそれでつまらない。
自分にとっての「プチゆるポイント」です。
5．トレイル枠
現在は、ULTRA GLIDE 3。
トレイルレースで使った後のものを、普段のトレイル練習に回しています。
厚底。
薄底。
カーボンあり。
カーボンなし。
ロード。
トレイル。
なるべく違うタイプを揃えるようにしています。
ちなみに、これとは別にロードレース用とトレイルレース用の2足もあります。
シューズボックス足りない問題。
そして、
妻ブロック問題。
いろいろあります（笑）。
使い分けは、実はかなり適当
これだけ書くと、
「毎回、練習内容とシューズを厳密に決めているの？」
と思うかもしれません。
そんなことはありません。
スピードを出したいから厚底カーボン。
軽く走りたいからEVO SL。
足裏の感覚を入れたいからJapan 9。
トレイルへ行くからULTRA GLIDE 3。
そのくらいです。
そして普通に、
「今日はこの靴を履きたい」
だけの日もあります。
むしろ、それも大事にしています。
ランニングシューズって、新しいモデルを見ると試したくなるんですよね。
だから自由枠を一つ残しておく。
楽しく走るためには、こういう余白も必要です。
性格の違う靴を履くと、刺激も変わる
複数のシューズを履くメリットは、単に靴を休ませられることだけではありません。
クッション性。
ドロップ。
硬さ。
反発。
接地感。
フィット感。
シューズによってかなり違います。
毎回少し違う刺激が入れば、
特定の場所だけに同じ負担を集中させにくくなる。
自分はそんな感覚で使っています。
同時に、いろいろなシューズに対応できる足も作れると思っています。
初めて履いた靴では、
「お、そういう感じで走ってほしいのか」
とか、
「結構じゃじゃ馬やな。仲良く走ろうや」
とか。
勝手にシューズと会話しています（笑）。
この違いを感じるのも、ランニングの楽しみの一つです。
シューズローテーションは怪我予防になる？
ここは少し慎重に考えています。
私は、
「複数のシューズを履けば怪我をしない」
と言うつもりはありません。
怪我には、練習量、強度、フォーム、疲労、筋力、睡眠など、いろいろな要因があります。
ただ、自分はもともと怪我が多かった。
そして最近は、
シューズ。
コース。
ペース。
練習内容。
を「同じ」にしすぎないようにしています。
その結果として、以前より怪我が減りました。
なので自分にとっては、
シューズによって刺激を散らすことも、怪我を減らす工夫の一つ。
という位置づけです。
複数足あると、シューズも休ませられる
地味に嬉しいのがこれです。
一足を毎日履かなくて済みます。
汗や湿気が残った状態で翌日また履くことも減る。
乾かす時間を取れる。
使用頻度も分散できます。
「5足買えば5倍長持ち！」
みたいな話ではありません。
でも、一足だけを毎日酷使するよりは、管理しやすくなりました。
まずは「同じ」にしすぎない
怪我を減らしたいなら、
毎日同じ靴。
同じ道。
同じペース。
を、少しだけ変えてみる。
その一つとして、
シューズを変えてみる。
という選択肢があります。
もちろん、週1〜2回走るだけなら何足も必要ありません。
では、週何回なら何足くらいあるといいのか。
これは次の記事で、走る頻度やレベル別に考えています。
怪我せず、長く、楽しく走る。
結局、それが一番です。
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