こんにちは、Shiraです。
前回、
「怪我を減らすために、色々なシューズを履いて刺激を散らしている」
という話を書きました。
では実際、
「何足くらい持って、どう分ければいいの？」
というのが今回の話です。
週1〜2回しか走らない人に、5足はいりません。
逆に週5〜6回走るなら、1足ですべてをこなす必要もない。
走る頻度やレベル別に、私ならどう組むかを考えてみます。
人生の脱力ポイント
好きなシューズを履くのが一番。
でも、ときどき違う性格の靴で、足にも新しい刺激を。
今回は「ロードの練習用シューズ」に限定する
まず前提です。
今回は、ロードの練習用シューズの話。
レース本番用は別枠。
トレイルシューズも別枠とします。
あと、
「どこまでが厚底で、どこからが薄底なんだ？」
という問題もあります。
ここでは便宜上、
アディゼロ ジャパン。
ASICS HYPER SPEED。
Nike Rival Fly。
あたりの、30mm前後で比較的接地感のあるシューズも「薄底」と呼びます。
厳密な定義ではありません。
ゆるくいきます。
レベル1｜週1〜2回なら「好きな1足」で十分
健康目的などで週1〜2回走るなら、
1足で十分。
だと思っています。
クッションが好き。
見た目が好き。
ブランドが好き。
履いていてワクワクする。
それでOK。
この頻度なら、無理にローテーションを組むことより、
「走りたくなるシューズを選ぶ」
方が大事です。
怪我予防のために何足も買って、家に並べる必要はありません。
レベル2｜週2〜4回なら2足
走力の目安は、
フルマラソン完走〜サブ4くらい。
このあたりから、2足あると面白くなります。
私なら、
① 自由枠
② 性格の違う2足目
です。
レース用シューズを持っているなら、レースで使い終わったものを練習用へ回してもいい。
そうすれば、
好きな普段履き。
少し反発の強いレースシューズ。
のように、自然に刺激を変えられます。
新しく何足も買う必要はありません。
レベル3｜週3〜5回なら3足
走力の目安は、
サブ4〜サブ3くらい。
私なら、
① 自由枠
② レースシューズの履き潰し枠
③ 薄底枠
の3足です。
このくらいの走力になると、レースでは厚底系を使う人も増えてくると思います。
なので、あえて少し薄めのシューズを入れる。
厚底とは違う接地感を感じながら走る。
走る回数も増えてくるので、シューズによる違いも分かりやすくなってきます。
「この靴だと、こういう走りになるんだな」
と感じられるようになると、シューズ選び自体も面白くなります。
レベル4｜週4〜6回なら4足以上
走力の目安は、
サブ3〜サブ2.5くらい。
ここまで来ると、
たぶん私が言わなくても、自分なりのこだわりがあります（笑）。
なので参考程度に。
私なら、
① 自由枠
② 厚底カーボン枠
③ 薄底枠
④ 厚底ノンカーボン枠
です。
このレベルだと、レースシューズは厚底カーボンを使う人が多いと思います。
練習でもカーボンばかりになりやすい。
だから、あえてノンカーボン厚底も入れる。
薄底。
厚底。
厚底カーボン。
自由枠。
性格の違う4種類が揃います。
まあ、
このレベルの人が4足だけで収まるとは、あまり思っていませんが……。
そこから先は自由に楽しんでください。
私は「4枠＋トレイル」で5足
現在の自分の練習用ローテーションは、
自由枠。
厚底カーボン枠。
薄底枠。
厚底ノンカーボン枠。
ここに、
トレイルレースシューズの履き潰し枠
を足して5足です。
最初から、こんなに綺麗に整理していたわけではありません。
以前は、
「このシューズ履いてみたい！」
で買う。
気づけば靴が増える。
しかも似たタイプばかり。
完全にランナーあるあるです。
そこで最近は、シューズの性格ごとに「枠」を決めるようにしています。
枠が空いたら、そのカテゴリーで次に履きたいシューズを探す。
自由枠だけは、その時に一番ワクワクする靴を選ぶ。
このくらいが、自分にはちょうどいいです。
「ジョグ用」「スピード用」と決めすぎない
ちなみに、自分はあえて、
「ジョグ用枠」
を作っていません。
ジョグは自由枠をベースに、その日の気分や脚の状態で、厚底でも薄底でも走ります。
一般的には、
スピード系なら薄底やカーボン。
長い距離なら厚底。
という使い分けになりやすいと思います。
自分も基本的にはそんな感じです。
でも、ガチガチには決めません。
たまには厚底でスピードを出す。
薄底で少し長く走る。
いつもと違う靴でジョグする。
そうすると、同じ練習でも刺激が少し変わります。
シューズローテーションで大事なのは、
「この練習には絶対この靴」
と正解を作ることではなく、
違う性格のシューズを、その日の自分に合わせて楽しむこと。
だと思っています。
何足必要かは「走力」より走る回数で考える
シューズの足数を考える時、
「サブ3だから4足必要」
というわけではありません。
実際には、
どのくらい頻繁に走るか
の方が重要だと思っています。
週1回なら、一足でも十分休ませられます。
週5〜6回になると、一足だけでは使用頻度も高くなる。
練習内容も、
ジョグ。
ポイント練習。
ロング走。
と広がってきます。
だから、足数も自然に増える。
まずは、自分の走る頻度から考えると分かりやすいです。
迷ったら、このくらいで十分
かなりざっくりまとめると、
週1〜2回 → 1足
週2〜4回 → 2足
週3〜5回 → 3足
週4〜6回 → 4足以上
自分なら、このくらいを目安にします。
もちろん正解ではありません。
一足を気に入って長く履くのもいい。
シューズが好きで10足持つのもいい。
自分の場合は、
怪我を減らしながら、シューズ選び自体も楽しむ。
そのためにローテーションしています。
まずは、好きな一足から
シューズローテーションというと、たくさん靴を買わなければいけないように見えます。
でも、最初から揃える必要はありません。
まずは好きな一足。
走る回数が増えたら、次は少し性格の違う一足を追加する。
そのくらいで十分です。
そして一番大事なのは、
履いていてワクワクすること。
怪我を減らすための工夫も、楽しくなければ続きません。
好きな靴を履く。
ときどき違う靴も履く。
そんなゆるいローテーションで、怪我せず長く走れれば十分です。
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