こんにちは、Shiraです。
練習中のある日、後輩に急に言われました。
「Shiraさんて、よくそのフォームでサブエガできますよね？」
……。
今日は、ちょっと傷ついた話です。
ランニングフォームは、直すべきなのか。
自分では見えない癖を、どう整えていくのか。
そんな話にもつなげてみます。
人生の脱力ポイント
ランニングフォームは、人それぞれ。
でも、直したいところがあるなら、少しずつ整えていく。
私は、ファッションで走っています
誰かと走る時は、ちょっとイケてる服を着る。
帽子は後ろに被る。
眩しい時はスポーツタイプじゃないサングラス。
そして、颯爽と腰高フォームで駆け抜ける。
「ランニングを習慣にする、イケてるライフスタイルな俺」を演出しています。
フォームが乱れてきたら、
「楽に速く、カッコよく」
と、自分で決めた呪文を唱えます。
ピッチとストライドとは？私が意識しているフォーム
私が意識しているフォームは、こんな感じです。
・接地は、いわゆるフォアミッド。つま先寄りから入り、一瞬かかとをつけ、反発を受けて足を上げる。空中にいる間は脱力して、また次の足が出る。
・ピッチは186spm。大迫選手やキプチョゲ選手と同じ快適なリズム。
・スピードを出す時は、脱力しながらも無理なく140cm以上出るストライド。
・上半身と下半身が連動しつつ、軸は安定している絶妙なバランス。
効率的でカッコいいフォームを意識して走っています。
ここで出てくる「ピッチ」と「ストライド」を整理しておきます。
ピッチ（ケイデンス）は、1分間に地面を踏む回数。ストライドは、1歩で進む距離（歩幅）です。
走る速度は、「ケイデンス×ストライド」で表せるとされています。（参考：Smart Watch Life）
| 用語 | 意味 | 私の数字 |
|---|---|---|
| ピッチ（ケイデンス） | 1分間に地面を踏む回数 | 186spm |
| ストライド | 1歩で進む距離 | スピードを出す時に140cm以上 |
| 速度の目安 | ピッチ×ストライド | 186歩/分×1.4m＝約260m/分（計算上は1kmあたり約3分50秒） |
同じピッチでも、ストライドが長いほど速度は上がります。
ただし、伸ばしすぎると前方接地になり、ブレーキやケガの原因になるとも言われています。
だからこそ、「無理なく」出ることが大事だと思っています。
昔は、かなりひどかった
ただ、走り始めた頃はひどいものでした。
「馬車馬」
「すり足」
そんなことを言われていました。
とにかく力任せ。
しかも、足が上がっていない。
それでも若かったこともあり、そのフォームで5kmを20分くらいで走れてしまう気持ち悪さ。
そこから、ランニング本を読んだり、動画を見たり、マラソン中継を見たりしながら、15年くらいかけて少しずつフォームを変えてきました。
山の麓に住んでいた時期は、ほぼトレイルランニングばかり。
そこで、柔らかい接地や、必要以上に蹴らない走りも身についたと思います。
もう「馬車馬」とは言われない。
サブエガもした。
誰もが憧れる。
すれ違う人が振り返る。
私は、超上級ランナーになりました。
ある日の練習会で、それは突然起きた
みんなで走りながら、いつものようにフォームの話をしていました。
私はちょっと得意げに、自分なりのフォーム論を語っていました。
すると、後輩くんが何か言いたそうにしています。
褒めてくれるのかな。
それとも、フォームについて熱く語りたいのかな。
「どうした？」
と聞くと、少しもじもじしながら、
「Shiraさんて、よくそのフォームでサブエガできますよね？」
と一言。
一瞬、意味が分かりませんでした。
何かポジティブなことを言われると思っていたので、完全に不意打ちです。
意識を取り戻して、
「どういうこと？」
と聞き返しました。
後輩くん曰く、後ろから見ていると、足が後ろに流れた時、足裏が見えるタイミングでつま先が外に開いているらしい。
確かに、思い当たる節はあります。
私は幼少期にアイスホッケーをしていたので、すり足癖とガニ股癖が強い。
その影響なのか、足が外に流れたり、足があまり上がらなかったりします。
でも。
そこまで言われるほど、ひどくないはず。
だって私は超上級ランナーですから！
てか、もっと言い方あるやん。
自分では見えない癖は、どう確認する？
今回の件で改めて思ったのが、フォームは自分では見えない角度があるということです。
自分の感覚と、実際の動きは意外とズレます。
- 後ろや横から、スマホで動画を撮ってもらう
- 信頼できる人に、気になる点を遠慮なく言ってもらう
- 一度に直そうとせず、気になる点を1つに絞って意識する
私の場合は、後ろから見ていた後輩くんが気づいてくれました。
言い方はともかく、ありがたい指摘です。
傷心の私は、補強を始めた
自分なりにフォームはかなり意識してきました。
でも今回、自分では見えていなかった角度から指摘が飛んできました。
そんなこんなで、傷心の私は、それまでほとんどやってこなかったランニングドリルや流し、補強運動を始めました。
フォームそのものを無理やり変えるというより、動きやすい身体を作りながら、少しずつ整えていく。
そんなイメージです。
ランニングフォームに「正解」はある？
ランニングフォームは、個性の集合体でもあると思っています。
体格も違う。
骨格も違う。
これまでやってきたスポーツも違う。
だから、全員に共通する「これが正解」というフォームは、たぶんありません。
ただ、いいランナーに共通する部分や、自分で「ここは直した方がカッコいいな」と思うところはある。
だったら、焦らず少しずつ。
15年かけてここまで変えてきたので、これからもコツコツ積み上げていこうと思います。
次に後輩くんと走る時は、後ろにつけないくらい、チギります。
関連note🗒️
・【ゆるラン×雑談】Shiraさんて、よくそのフォームでサブエガできますよね？（元ネタnote）
・【ゆるラン×練習】怪我をしないために「色々なコース」を走ろう！
